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다이어트 잘하고있나요?
 
너무 무리한 다이어트 보다 건강하게 관리를 하시는게 좋은데,
하루 최소 탄수화물 100g섭취 권장, 끼니별 단백질은 100~120g씩
섭취해 주시고 식이섬유소는 2가지씩 끼니별 섭취해 주시면
건강을 챙기면서 관리하실 수 있습니다.
쉬운 예로,아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개),
저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥),
단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지저녁 : 닭가슴살 100g,
방울토마토 10알, 치커리, 양상추 샐러드(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 바나나 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)위에
참고하시면 좋을 것 같습니다.식사시간텀은 4시간정도 두시는게 좋구요.
물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.
아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상
길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.
또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간
텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상,
식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.
야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서
관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.하루 한시간씩 유산소,
스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하시면 도움이 되실 거에요.
참고하셔서 도움이 되시길 바랍니다.감사합니다.
 

 
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